Dieta.

RECOMENDACIONES nutricionales pára Atletas de Crossfit siguiendo la Dieta paleo.

La Dieta Paleo es la Dieta mas populares Entre los practicantes de Crossfit , sin pisos de Entrenamiento de Alta Intensidad y corta DURACIÓN . La Dieta Paleo Mejora el RENDIMIENTO físico de los Atletas de Crossfit , ya Que Promueve la eliminación de Alimentos Procesados ​​, SIENDO los Vegetales y Frutas la Fuente Principal de Carbohidratos . La Dieta Paleo Controla la insulina y los Niveles de Hormonas Generales de los Atletas de Crossfit

Recomendaciones Generales

Dormir !

Al Menos 8 HORAS Diarias .

El descanso permite al Cuerpo restaurarse , y Ayuda a buen des Funcionamiento hormonal.

Es Importante dormir en Una habitación Totalmente oscura .

TRATAR en lo Posible de EMPEZAR UN habito de acostarse mas Temprano .

Evita realizar Ejercicios Físicos los antes de dormir .

Evita Pasar Mucho Tiempo Frente a la Computadora ( Ordenador ) los antes de dormir .

Carbohidratos de estarcha y de Bajo Contenido glicemico :

Dependiendo de cada persona, ES IMPORTANTE consumir un 40 % De Carbohidratos ( 60 % Competencias Durante o periodos Aun mas intensos ) , Alrededor de 150 gramos Carbohidratos Durante los dias de Entrenamiento Normales de Crossfit. Por EJEMPLO , estarías consumiendo Entre 50 y 75 gramos en Las Comidas Antes y Después del Entrenamiento .

Trata de Descubrir Cual es La Medida ADECUADA párrafo Tu Cuerpo , Empieza Con 50 gramos En El desayuno ¿ y si todavía te sientes muy agotado , intenta aumentar ¿ la CANTIDAD un lo largo de la Semana.

No necesariamente en sí Recomienda consumir Carbohidratos CADA hora , o cada en dos horas.

Dependiendo de la Intensidad del Entrenamiento y de la masa corporal, el CONSUMO de Carbohidratos Puede Ser de 150 a 300 gramos al Dia.

ALGUNAS fuentes de Carbohidratos hijo : yuca, plátano , batata ( camote ) , papa , calabazas , cebollas , remolacha ( betabel ) , zanahorias .

Limpias Proteínas :

Dependiendo personaje de Cada, sin Dieta atleta de Crossfit debería consumir sin approximately 30 % de Proteínas en su.

De Se HACE UNA estimación De 0.5 gramos a 1 gramo de protein porción de 1/2 kilo de masa corporal , entonces , sin atleta DE 100 kilos , EJEMPLO POR, estaria consumiendo Entre 140 a 200 gramos de protein Al día.

ALGUNAS fuentes de Proteínas limpias hijo : Carnes y pollos Antibióticos Hormonas pecado del ni , preferentemente de pastura .

Grasas buenas :

Dependiendo personaje de Cada, sin Dieta atleta de Crossfit estaria consumiendo sin 30 % de Grasas en su.

ALGUNAS fuentes de Grasas buenas hijo : aguacate ( palta ) , Aceite de coco , mantequilla y / o Grasa de animales de pastura , huevos ( also van Dentro of this clasificacion ) .

Evitar Aceites hidrogenados , de maiz , de semilla de girasol , Entre Otros .

Pará Aquellos de Que TOLERAN El los Lácteos , ES IMPORTANTE de Que Estós Crudos Sean puros Y ( estafa Toda la Grasa ) .

Alimentos estafa alto Contenido de Nutrientes :

Hígado de animales de pastura , caldo de hueso de animales de pastura , Vegetales de hoja verde , MUCHOS probioticos ( chucrut , Vegetales fermentados , yogur Hecho en casa con leche de coco o cruda de animales de pastura , etc), Aceite de Hígado de bacalao fermentado , Entre Otros .

Una buena pertenezcan Recomendación es la de consumir al Menos de 1/4 de taza de Vegetales fermentados o chucrut Con El DESAYUNO .

Entrenar De acuerdo un Tus Capacidades :

En TODO Momento Escucha a cuerpo ma, DESCANSAR al Sentir dolor , no entrenar de mas .

Baños de ventas :

Relaja el los Músculos , y evita los mal esterares poste -entrenamiento . INSTRUCCIONES : Aproximadamente 1 taza de bicarbonato de sodio , 1 taza de sal de Epsom , y unas gotitas de tus Aceites Esenciales Preferidos (a Nosotros nos encanta lavanda y menta ) , en Agua Caliente ( Pero todavia Cómoda ) .

Vistar un masajista y / o quiropráctico :

Evitando la Inflamación de Músculos , ligamentos Tejidos de y, Lesiones Previniendo .

Algunos Suplementos un Considerar :

Aceite de higado de bacalao fermentado : como fuente de Vitaminas A, D , E, K2, y omega- 3 .

Magnesio : cientos de Procesos enzimáticos en el Cuerpo utilizan this mineral, los muchas Y las Personas Deficientes hijo del Mismo .

Ácido lipoico : Promueve la conversión de Carbohidratos en Energía.

Vitamina C : gran ANTIOXIDANTE , Previene inflammation y Ayuda a la Absorción de hierro .

Oligoelementos : es el agua o bebida favorita .

Evitar :

El gluten : ya Que Promueve a la inflamacion del Cuerpo .

Polvos de proteina de Baja Calidad

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